Eksamenshåndtering - præstationshåndtering

Du kender det godt: Tørhed i munden, kvalme, ondt i hovedet, kvælningsfornmmelse, søvnmangel, du ryster på hænderne og har røde skjoleder på halsen. Klappen går ned ... og du flygter ud på toilettet - igen ...

Alt sammen naturlige reaktioner på angst. For angst

- indebærer en trusselsoplevelse eller en trusselsforestilling

- er karakteriseret ved et følelsesmæssigt ubeha ledsaget af fysiologiske ændringer i kroppen

- er forbundet med en adfærd, der tjener til at bekæmpe eller undgå truslen

Men: De tanker du gør dig om din præstation er ... tanker

                                                                             ... tanker er hypoteser

                                                                                            ... hypoteser er antagelser

                                                                       => andre hypoteser om det samme fænomen er logisk tænkelige

- hvilket betyder at det faktisk er muligt at ændre sine tankemønstre

Centrale mål for dette selvhjælpskursus er derfor

- at styrke dit selv - dvs. at styrke din evne til at identificere selvdestruktive/negative tankemønstre

- at arbejde med din fortolkning og dine erfaringer så du bliver bevidst om selvkritiske tankemønstre

- at arbejde med at finde alternative handlemuligheder - at finde dine realistiske muligheder og konkrete nye tiltag